一般社団法人読谷ブルーゾーン研究協議会
ABOUT US
読谷ブルーゾーン研究協議会とは
当法人は、特続可能な観光地域づくりを実現するために、読谷村の観光産業を先駆的にけん引する専門的機能を持つことで、願客満足度の高い観光事業の充実と振興を図り、地域経済の発展、自然環境との共生並びに読谷村民の生活と文化の向上及び、健康寿命の延伸など、地域の活性化に資するため、沖縄が認められた長寿の地域の国際的呼称「ブルーゾーン」に学び事業を行う。
BLUE ZONES
ブルーゾーンとは何か？
世界5大長寿地域
イタリア人の医師ジャンニ・ペスは、国勢調査のデータを使ってイタリア・サルデーニャ島の孤立した地域を探し出し、そこに世界で最も百歳者の男性が集中していることを発見、ブルーゾーンという言葉をこの地に最初に適用した。
その後、ベルギーの人口動態学者ミシェル・プーランがペスの発見を国際的に確認し、2004年『Journal of Experimental Gerontology』誌に発表した。
国際的な自然科学商業誌「ナショナル・ジオグラフィック」の記者・冒険家であるダン・ビュイトナーは、ブルーゾーンという言葉に触発され、この言葉を日本の沖縄、アメリカ・カリフォルニア州のロマリンダ、コスタリカのニコジャ半島、ギリシャのイカリア島に広げ、各国の研究者、医師らの協力によりブルーゾーンを人口統計学的に確認された長寿の場所の国際的呼称として確立した。
世界5大長寿地域「ブルーゾーン」
RULES
世界の百歳人に学ぶ健康と長寿の９つルール
現地調査、取材を重ねていく結果、
世界5大長寿地域ブルーゾーンに共通する100歳者に学ぶ健康と長寿の秘訣が９つのルールにまとめられた。
01
適度な運動を続ける
02
腹八分で摂取カロリーを抑える
03
植物性食品を食べる
04
適度に赤ワインを飲む
05
はっきりした目的意識を持つ
06
人生をスローダウンする
07
信仰心を持つ
08
家族を最優先にする
09
人とつながる
TSUNAGARI
つながり
沖縄の100歳者は例外なく島野菜、大豆を豊富に取っていた、アタイグヮ（小さい畑、家庭菜園）で薬用作物を栽培していたなど、沖縄に特徴的な長寿の秘訣が挙げられるなか、注目すべきは“つながり”の存在。長寿研究で近年最も注目される要因は「ソーシャルキャピタル」（Social Capital; 社会関係資本）といい、分かりやすく言えば「つながり力」である。
ブルーゾーン世界長寿者たちは共通して家族とのつながり、友人知人とのつながり、地域社会とのつながりが強固で、お互いに支え合うことが精神的にも安定をもたらし、ストレスを減らし、生きる気力となっていた。
沖縄の長寿者たちも、美しくも時に大災害をもたらす自然への畏敬の念と共生（自然とのつながり）、世代を超えて受け継ぐライフスタイル（先人の知恵とのつながり）、相互扶助、コミュニティー（地域とのつながり）を大切にし、結果、健康長寿を手に入れた。
コロナ時代の生きる力とはつながり力の再構築や新たなつながりの構築であり、それはビジネスキーワードにもなる。100年に1度の大災害といわれるコロナ禍を経た今こそ、1世紀を生き抜く先人の知恵に再び注目することには大きな意義がある。
世界の100歳長寿者に学ぶ健康と長寿の９つのルール
ルール
01
適度な運動を続ける
適度な運動を習慣化するには
- 身の回りを不便にする
- 毎日を活動的に楽しむ
- 毎日歩く
- 仲間と一緒に散歩する
- 草花を植える
- ヨガのクラスに出席する
・The Blue Zones, Second Edition: 9 Lessons for Living Longer From the People Who've Lived the Longest. Dan Buettner 2012
THE BLUE ZONE 2ND EDITION世界の100 歳人に学ぶ健康と長寿９つのルール』祥伝社（翻訳・監修 荒川雅志） 2022
©荒川雅志 琉球大学国際地域創造学部ウェルネス研究分野
世界の100歳長寿者に学ぶ健康と長寿の９つのルール
ルール
02
腹八分で摂取カロリーを抑える
腹八分を習慣化するために
- 取り分けたら料理は片づける
- 食事を大きく見せる工夫をする
- 小さめの器を使う
- おやつは見えないところに
- 買い物では小さいほうを選ぶ
- 毎日、体重計に乗る
- ゆっくりと食べる
- 食事に専念する
- 食事はテーブルで
- 食事は、早い時間帯に
・The Blue Zones, Second Edition: 9 Lessons for Living Longer From the People Who've Lived the Longest. Dan Buettner 2012
THE BLUE ZONE 2ND EDITION世界の100 歳人に学ぶ健康と長寿９つのルール』祥伝社（翻訳・監修 荒川雅志） 2022
©荒川雅志 琉球大学国際地域創造学部ウェルネス研究分野
世界の100歳長寿者に学ぶ健康と長寿の９つのルール
ルール
03
植物性食品を食べる
健康的な食生活をするために
- 毎日、４～６種類の野菜を食べる
- 肉類は制限する
- くだもの・野菜を目立つ場所に置く
- 豆類を食卓の主役に
- 毎日ナッツを食べる
- ナッツを常備しておく
・The Blue Zones, Second Edition: 9 Lessons for Living Longer From the People Who've Lived the Longest. Dan Buettner 2012
THE BLUE ZONE 2ND EDITION世界の100 歳人に学ぶ健康と長寿９つのルール』祥伝社（翻訳・監修 荒川雅志） 2022
©荒川雅志 琉球大学国際地域創造学部ウェルネス研究分野
世界の100歳長寿者に学ぶ健康と長寿の９つのルール
ルール
04
適度に赤ワインを飲む
健康的な飲酒を習慣化するために
- 上質の赤ワインをケースで買う
- 「幸せなひととき」を自分へのご褒美に
- 節度をもって、飲みすぎは厳禁
・The Blue Zones, Second Edition: 9 Lessons for Living Longer From the People Who've Lived the Longest. Dan Buettner 2012
THE BLUE ZONE 2ND EDITION世界の100 歳人に学ぶ健康と長寿９つのルール』祥伝社（翻訳・監修 荒川雅志） 2022
©荒川雅志 琉球大学国際地域創造学部ウェルネス研究分野
世界の100歳長寿者に学ぶ健康と長寿の９つのルール
ルール
05
はっきりした目的意識を持つ
目的意識をはっきりさせるために
- 自分の目標宣言を書く
- パートナーを見つける
- 新しいことを学ぶ
・The Blue Zones, Second Edition: 9 Lessons for Living Longer From the People Who've Lived the Longest. Dan Buettner 2012
THE BLUE ZONE 2ND EDITION世界の100 歳人に学ぶ健康と長寿９つのルール』祥伝社（翻訳・監修 荒川雅志） 2022
©荒川雅志 琉球大学国際地域創造学部ウェルネス研究分野
世界の100歳長寿者に学ぶ健康と長寿の９つのルール
ルール
06
人生をスローダウンする
人生をスローダウンするために
- 電子機器を使う時間を減らす
- 目的地に早めに着くようにする
- 瞑想する
・The Blue Zones, Second Edition: 9 Lessons for Living Longer From the People Who've Lived the Longest. Dan Buettner 2012
THE BLUE ZONE 2ND EDITION世界の100 歳人に学ぶ健康と長寿９つのルール』祥伝社（翻訳・監修 荒川雅志） 2022
©荒川雅志 琉球大学国際地域創造学部ウェルネス研究分野
世界の100歳長寿者に学ぶ健康と長寿の９つのルール
ルール
07
信仰心を持つ
信仰心を持つために
- より深くかかわる
- 新しい伝統や信仰心を探す
- まずは週に１時間、８週間続ける
・The Blue Zones, Second Edition: 9 Lessons for Living Longer From the People Who've Lived the Longest. Dan Buettner 2012
THE BLUE ZONE 2ND EDITION世界の100 歳人に学ぶ健康と長寿９つのルール』祥伝社（翻訳・監修 荒川雅志） 2022
©荒川雅志 琉球大学国際地域創造学部ウェルネス研究分野
世界の100歳長寿者に学ぶ健康と長寿の９つのルール
ルール
08
家族を最優先にする
家族を最優先にするために
- 家族の距離を近くする
- 家族の儀式を作る
- 家族の祭壇を作る
- 家族を第一に
・The Blue Zones, Second Edition: 9 Lessons for Living Longer From the People Who've Lived the Longest. Dan Buettner 2012
THE BLUE ZONE 2ND EDITION世界の100 歳人に学ぶ健康と長寿９つのルール』祥伝社（翻訳・監修 荒川雅志） 2022
©荒川雅志 琉球大学国際地域創造学部ウェルネス研究分野
世界の100歳長寿者に学ぶ健康と長寿の９つのルール
ルール
09
人とつながる
社会的なつながりを強化するために
- 価値観を共有できる人をリストアップする
- 人に好かれるようにする
- 仲間と一緒の時間を作る
・The Blue Zones, Second Edition: 9 Lessons for Living Longer From the People Who've Lived the Longest. Dan Buettner 2012
THE BLUE ZONE 2ND EDITION世界の100 歳人に学ぶ健康と長寿９つのルール』祥伝社（翻訳・監修 荒川雅志） 2022
©荒川雅志 琉球大学国際地域創造学部ウェルネス研究分野